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Comment améliorer le sommeil avec le rhume et la grippe

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La probabilité d'attraper un rhume augmente d'autant plus que moins on consacre de temps à dormir.

Le sommeil est parfois appelé un remède contre toutes les maladies, et il y a une vérité: le manque de sommeil affaiblit nos systèmes de défense, de sorte que les virus et les bactéries ont de bonnes chances de pénétrer dans le corps et de s'y implanter. Cependant, jusqu'à présent, les propriétés utiles du sommeil en matière de «soins de santé» reposaient sur des preuves subjectives, lorsqu'une personne évaluait elle-même son état en fonction de la «dose de sommeil» et le signalait aux médecins. De tels sondages sont certes importants, mais ils ne sont certainement pas suffisants pour permettre des conclusions scientifiques rigoureuses.

Arch to Preiser (Aric Prather) de l’Université de Californie à San Francisco, en collaboration avec des collègues de l’Université Carnegie Mellon et de l’Université de Pittsburgh, ils ont été en mesure d’obtenir des preuves plus objectives que le sommeil aide à résister, sinon à toutes les maladies, du moins au rhume. Au cours de la semaine, les chercheurs ont collecté des données sur le sommeil auprès de plus de cent cinquante personnes à qui un poignet spécial enregistrant les mouvements du corps pendant le sommeil ont également été enregistrées. Les participants ont également enregistré l'heure à laquelle ils se sont couchés et se sont réveillés.

Ensuite, les participants à l'expérience ont reçu un spray nasal contenant un rhinovirus qui provoque un rhume et ont été hébergés dans un hôtel où ils ont passé cinq jours sans pause. Avant de se faire injecter une solution de virus dans le nez, le patient a passé un test sanguin pour déterminer le niveau d'anticorps anti-infection déjà disponibles - il est évident que si leur niveau était suffisamment élevé au départ (le système immunitaire se souviendrait de ce qu'il fallait faire avec le rhume), alors la maladie a reculé rapidement. Ceux qui étaient immunisés, et donc prêts à faire face à un rhume, devaient déduire de l’étude: même s’ils tombaient malades, ils se rétabliraient trop rapidement et le sommeil ne jouerait guère un rôle important dans la lutte contre le virus.

Que l'infection soit survenue ou non, a été surveillée par des symptômes externes (nez qui coule, etc.) et en utilisant des tests spéciaux. Par exemple, un colorant spécial a été instillé dans le nez du patient et le temps pris pour atteindre le pharynx a été mesuré. Si cela prend environ 35 minutes, les voies respiratoires sont sensiblement enflammées et gonflées et la maladie, par conséquent, augmente. En cours de route, des échantillons de la membrane muqueuse ont été prélevés dans le nez, dans lequel la concentration du virus et des anticorps anti-virus ont été mesurés.

La probabilité d'attraper un rhume a été comparée à la durée du sommeil d'une personne. Ici, la qualité du sommeil a également été prise en compte: si le sommeil était agité, au total, la durée du sommeil était inférieure à celle d'un sommeil calme, même si les deux sujets allaient se coucher et se levaient en même temps. Il s'est avéré que si vous dormez moins de 5 heures ou 5 à 6 heures la nuit, le risque de développer un rhume sera respectivement de 4,5 et 4,2 fois plus élevé que si vous dormez entre 6 et 7 heures ou plus. Un article avec les résultats du travail est publié dans la revue. Le sommeil.

Comme nous l'avons dit plus haut, dormir aide évidemment le système immunitaire. On peut supposer que le sommeil aide également à lutter contre d'autres infections, pas seulement le virus du rhume, mais des études supplémentaires seront nécessaires pour le vérifier.

Un oreiller supplémentaire procurera un sommeil confortable pendant un rhume

Si vous avez la grippe, vous savez que le corps est le meilleur pour lutter contre l'infection en rêve. Malheureusement, il arrive souvent que vous puissiez oublier un rêve confortable si vous toussez et si vous avez mal à la gorge et que votre tête se brise à cause de la pression exercée sur les sinus. Avec un tel "bouquet" de symptômes de grippe, vous ne pouvez pas vous attendre à un sommeil confortable. Si vous éternuez également toutes les 5 minutes, même s’endormir devient un réel problème.

Que faire dans cette situation?

Essayez d'utiliser un oreiller supplémentaire (ou deux) lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Vous devez soutenir non seulement la tête, mais également le cou et le haut du dos. Cette position est nécessaire pour assurer un confort et un drainage optimal des sinus. De cette façon, vous pouvez réduire la congestion nasale et la toux, et vous assurer que l'air nécessaire peut atteindre vos poumons, même si vous avez accumulé une grande quantité de mucus dans vos sinus.

Une douche vous aidera à vous détendre et à mieux dormir, même si vous avez un rhume.

Habituellement, les médecins ne recommandent pas de prendre de l'eau si vous avez un rhume. Cependant, un bain chaud ou une douche peuvent aider si cela est fait une heure avant le coucher. L'eau aidera à soulager la douleur, à détendre le corps et l'esprit, et la température corporelle après que les procédures à l'eau chutent naturellement. Il est seulement important de s'assurer que l'eau dans la baignoire ou dans la douche n'est pas à une température élevée. Un effet supplémentaire des procédures d’approvisionnement en eau avant de se coucher: la vapeur, la chaleur et l’humidité vont affaiblir la congestion des voies respiratoires, ce qui facilitera l’endormissement.

Une boisson chaude avant d'aller au lit vous aide à vous sentir mieux pendant le rhume

Buvez des boissons chaudes avant de vous coucher, mais pas de caféine. Les infusions ou le thé à la camomille sont les meilleurs. Ils ont des somnifères. Si vous ajoutez un peu de miel et de citron à un tel thé, une boisson chaude apaisera les maux de gorge. Cela vous aidera également à maintenir le niveau d'humidité nécessaire dans votre corps, ce qui est essentiel pour lutter contre la grippe et le rhume. Le rituel consistant à préparer le thé et à siroter tranquillement vous préparera également à un sommeil sain. S'abstenir de boire de l'alcool la nuit (même à des fins médicinales). Il est peu probable que cela contribue à un sommeil sain et confortable.

Le sommeil de jour pendant le froid fait des merveilles

Lorsque vous avez la grippe ou le rhume, reposez-vous pendant la journée. Mais observez la mesure. Peut-être que si vous dormez mal la nuit et ne vous sentez pas bien, vous dormirez mieux pendant la journée. Juste n'en faites pas trop. Trop de sommeil pendant la journée peut mener à une autre nuit blanche. Au cours de la journée, vous pouvez également essayer de faire quelques exercices (yoga complexe, étirements) ou même faire une petite marche pour améliorer votre sommeil et réduire les symptômes de la grippe et du rhume.

Les médicaments peuvent minimiser le mauvais sommeil pendant la grippe.

Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas à bien dormir pendant la grippe ou le rhume, discutez avec votre médecin des médicaments qui peuvent réduire les expectorations, le mucus ou dégager les voies respiratoires. En utilisant les médicaments recommandés par votre médecin, vous dormez mieux et minimisez les symptômes de la grippe et du rhume, tels que la congestion nasale, l'écoulement post-nasal et l'essoufflement.

Le rétablissement après un rhume ou une grippe peut prendre un certain temps, mais un sommeil sain et confortable est l’une des conditions principales d’un rétablissement rapide. Cependant, la pratique d'un sommeil sain est pertinente non seulement lorsque vous souffrez de la grippe ou du rhume. Rappelez-vous ceci si vous voulez vous sentir mieux!

L'auteur de l'article: Kristina Sumarokova, Médecine de Moscou ©
Disclaimer: Les informations présentées dans cet article sur le sommeil sain pour le rhume sont fournies à titre indicatif. Cependant, cela ne peut se substituer à la consultation d'un médecin professionnel.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Le sommeil est la base du fonctionnement normal du système nerveux, de la pression stable et du bien-être. Cependant, les gens modernes ne dorment pas assez en moyenne, environ 2 heures par jour, et parfois même jusqu'à 3 ou 4 heures, ce qui affecte naturellement la santé, augmente l'irritabilité, la faiblesse, le syndrome de fatigue chronique et même l'infertilité.

Le corps accumule la fatigue et si vous ne compensez pas le manque de sommeil, vous permettez de vous reposer et dormez bien, l'état de santé menace de se transformer en dépression grave.

Dans le monde moderne, saturé de technologie et de stress, il est nécessaire de dormir au moins 9-10 heures, et non 8 heures, comme on le pensait auparavant. 8 heures de sommeil pour une personne moderne ne suffisent pas pour que le système nerveux récupère complètement des nombreux stress de la journée.

Comment organiser un sommeil sain

Pour bien dormir, il ne suffit pas de se coucher, de se couvrir et de fermer les yeux: le chemin menant au royaume de Morphée n’est peut-être pas toujours simple. Dans la chambre à coucher ou près de votre lit, vous ne devriez pas avoir de télévision, d’ordinateur, de moniteur, de centre de musique ou d’autre équipement; il émet des radiations invisibles, vous gâchant sommeil sain.

Idéalement, la chambre à coucher devrait avoir seulement un lit et rien de plus que plus d'espace pour la circulation de l'air - mieux pour dormir.

Notre corps est sensible aux couleurs - il est particulièrement important de choisir la bonne couleur pour les murs et les plafonds de la chambre à coucher, bien sûr rouge et noir, lourd des rideaux et miroirs sur le ruisseau - c’est élégant, mais cela rendra votre rêve affreux, rouge vif, noir - vous rendra déprimé et anxieux.

Pour la chambre à coucher, choisissez des tonalités douces et calmes, elle apaisera parfaitement les nuances de vert et de bleu, de bleu ou de violet: choisissez des teintes proches du pastel et flou dans la palette. Ces couleurs inhibent le métabolisme du corps, réduisent le niveau de pression et la fréquence des battements cardiaques et apaisent.

Le microclimat de la chambre

Les rideaux occultants et le crépuscule sont recommandés pour la chambre à coucher, surtout si la pièce est lumineuse. Aussi pour un bon sommeil en la chambre il devrait être frais, nous sommes trop choyés et notre sommeil nous dérange. Pour la chambre à coucher, la température se situe entre 18 et 20 degrés. Il est conseillé de dormir avec la fenêtre ouverte jusqu’au gel, et en hiver - souvent et pendant longtemps.

Vous dormez la nuit et le cerveau fonctionne, triant les informations de la journée passée, et il a besoin de suffisamment d'oxygène pour fonctionner. Ne pas abuser de la climatisation en été, cela peut provoquer un rhume. En hiver, ne placez pas d'appareils de chauffage supplémentaires dans la chambre à coucher - tout d'abord, cela constitue un risque d'incendie, puis, ils assèchent fortement l'air de la chambre et brûlent de l'oxygène.

Il est important de choisir un lit

Il est souhaitable que le lit soit en bois naturel ou en métal, car ils sont durables et ne dégagent pas de substances nocives, telles que des panneaux à base de bois ou du plastique. Choisissez un matelas dur, et les matelas orthopédiques sont, pour la plupart, des astuces des fabricants. Orthopedic est un matelas dur qui donne au corps la possibilité de s'allonger dans le même plan. Dans le lit, vous n’avez besoin que de dormir - ni pour lire, ni pour travailler avec un ordinateur portable, le lit n’est pas adapté.

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