Conseils utiles

La santé des hommes

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Pour transformer votre corps pour le mieux et en faire le sujet de l'envie, aidez l'exercice régulièrement. Quelqu'un choisit le fitness, quelqu'un - la danse, quelqu'un - le yoga. Mais le même type d'exercice peut pendant longtemps arrêter tout le processus de déformation du corps. Par conséquent, il doit être changé périodiquement, en donnant aux muscles une charge différente et inhabituelle pour eux. Les gourous du fitness vous conseillent de tirer le meilleur parti de vos entraînements et même des pauses entre eux.

En dépensant énormément de temps dans les gymnases, je veux regarder de mon mieux et voir un effet notable. Il existe plusieurs façons d’améliorer vos performances et d’accroître les effets de votre entraînement. Même si vous êtes un athlète expérimenté, les conseils suivants vous seront utiles. Eh bien, si vous êtes débutant, ils n'interféreront en aucun cas. Donc, avant de commencer la prochaine séance d'entraînement, essayez tous les exercices mentalement. Une telle humeur avant les cours ne vous permettra pas seulement d’obtenir une efficacité maximale des exercices, mais deviendra également une sorte d’échauffement pour vos muscles. Cette préparation au travail vous permet d’accorder précisément l’étude des muscles.

Astuce deux. Les pauses entre les approches pouvant être effectuées peuvent également être utilisées avec avantage. Par exemple, ne vous reposez pas, mais étirez un groupe musculaire bien développé. Choisissez quelques exercices d’étirement pour les triceps, les biceps, le fessier et les muscles de la cuisse. Cela aide à renforcer les muscles et à augmenter leur élasticité, ce qui augmente considérablement le sens de l'entraînement. Si vous remplacez les pauses par des étirements, après 5 à 6 semaines, vous remarquerez une amélioration de l'état des muscles et de son apparence, ce qui est également important.

Le conseil suivant des professionnels du conditionnement physique consiste à modifier régulièrement la position de leurs mains. Une manœuvre très simple qui vous permet de travailler les muscles sous différents angles lors de l'exécution d'exercices de musculation. Cela aide à augmenter le soulagement et donne de la force aux muscles. Par exemple, sur la barre transversale, vous pouvez modifier la poignée large pour réduire, et lors des pompes, placez vos mains non seulement plus larges ou plus étroites, mais déplacez également vos paumes plus près ou plus près du corps.

De la formation de tout type sera utile si elles sont correctement effectuées dans des environnements différents. Essayez d’ajouter des exercices à votre horaire sportif non seulement dans la salle de sport, mais également dans la piscine. Les gourous de la condition physique connaissent le secret pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et augmenter votre efficacité. Ils suggèrent de combiner des exercices en milieu aquatique et à terre dans un complexe d’entraînement. Le complexe peut contenir des exercices de cardio et de musculation. C'est une excellente façon de pratiquer, qui vous permettra de mettre rapidement votre corps en ordre.

S'il n'y a aucune possibilité d'effectuer des exercices simultanément dans l'eau et sur la terre ferme, il convient simplement de diversifier le complexe avec ce que l'on appelle la charge d'intervalle. Il peut être obtenu à la fois sans simulateurs et en utilisant, par exemple, un tapis roulant. Commencez par sélectionner le programme «course sur terrain plat», puis mettez en pause, restaurez votre respiration pendant 60 secondes et marchez rapidement. Puis ralentissez et marchez pendant 30 secondes supplémentaires. Ensuite, nous passons au programme "course en montagne". Après avoir ainsi augmenté l’angle d’inclinaison sur le tapis de course, marchez ou courez (en fonction de votre forme physique) pendant 2-3 minutes supplémentaires. Encore une fois, faites une pause avec une marche rapide et lente, reprenez votre respiration et passez au programme suivant - "Grimpez". L'angle d'inclinaison du tapis de course est encore augmenté. Pendant 1 minute ou au moins 30 secondes, nous suivons un tel plan incliné. Il n'est pas nécessaire de courir ici du tout, il suffit simplement de faire un pas rapide pour tirer le maximum d'avantages d'un tel complexe. Il est recommandé de répéter la série complète de ces exercices à des athlètes expérimentés 9 fois, des débutants à 3 fois. Cependant, chacun peut choisir individuellement le niveau de charge nécessaire.

Passons au prochain conseil. Si vous êtes un adversaire assidu des mouvements brusques, des pompes et d’autres exercices de force difficiles, forcez-vous à les exécuter au tout début de l’entraînement, immédiatement après l’échauffement. Ne vous permettez pas de reporter le plus difficile pour plus tard. Ne vous prouvez pas que vous n'êtes pas assez fort pour effectuer ces exercices de force utiles. Montrez à votre corps que vous êtes prêt à subir un stress aussi grave.

Les conseils suivants pour tirer le meilleur parti de vos activités sportives concernent l’interdiction de s’habituer à quelque chose. Si vous travaillez sans poids, commencez au moins avec des matériaux de lestage pour les jambes. Ajoutez ensuite des haltères pesant un demi-kilogramme à la charge cardio, puis un kilogramme. Si vous utilisez une presse à barres, augmentez constamment le poids en évitant que le corps s'habitue à la charge.

Organisez un véritable choc pour votre corps et vous verrez qu'il vous choquera agréablement en retour. Si vous n'êtes pas un grand fan de puissance, organisez une semaine d'exercices de musculation exclusivement, mais veillez à changer de complexe tous les jours. Une telle semaine "puissante" peut être organisée pour vous-même une fois tous les deux mois, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats positifs inattendus.

Pour bénéficier de la formation, vous devez vous rendre à la salle de sport avec concentration. Si vos pensées sont complètement différentes et que les exercices sont effectués sans mise au point sur la machine, vous ne pouvez pas vous attendre à un effet. Vous devez sentir chaque muscle, comment chaque fibre et chaque cellule est élaborée. Ces sentiments ne sont pas seulement utiles, ils procurent un réel plaisir aux vrais athlètes.

Même si vous n'êtes pas satisfait d'une seule partie du corps, ne vous concentrez pas dessus. Par exemple, vous ne pouvez pas travailler uniquement avec les muscles de la presse, mais uniquement avec les muscles des jambes ou simplement vous serrer la main. Nous ne pouvons oublier aucun groupe musculaire, et après l’entraînement, ce sera vraiment bien. Rappelez-vous ces recommandations sur la façon de tirer le meilleur parti de la salle de gym, votre corps fera alors l'envie de beaucoup.

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Faites un entraînement court et efficace

L'échauffement ne devrait pas durer plus de 10 minutes et pendant ce temps, préparez vos muscles pour le travail à venir. Complétez ces quatre points et tout ira bien:

  • Préparez les muscles à l'aide de cylindres de massage et d'exercices dynamiques (soulèvement des genoux, course sur place avec un genou au bas de la jambe, c'est-à-dire que vos talons touchent les fesses et fentes pour la marche) et des vergetures.
  • Activez les groupes musculaires avec des exercices avec votre propre poids (squats, pompes), des exercices isométriques (barres, squats contre le mur) et des exercices avec des poids légers.
  • Passez par les exercices prévus pour l'entraînement avec une barre de la barre ou des poids légers.
  • Commencez à intensifier vos efforts - commencez par des séries d'exercices légers, puis allez progressivement vers vos poids de travail.

Commencez avec la traction

Qu'il s'agisse d'un entraînement pour tout le corps ou d'un superset pour la poitrine ou le dos, il est important de faire de la traction d'abord, puis d'appuyer. Ce dernier dépend de la stabilité des muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule, qui sont attachés aux omoplates. Mais si vous commencez par la traction, par exemple, par les tractions et les soulevés de terre, vous développerez l'articulation de l'épaule, réchaufferez les muscles et réduirez le risque de blessure.

Évitez les superpositions sur les muscles abdominaux

Il est facile de succomber à la tentation «d'insérer» des exercices sur les muscles abdominaux entre des séries d'exercices lourds, tels que des squats avec un haltère ou un soulevé de terre. Ils sont simples et ne nécessitent pas beaucoup de temps pour préparer le matériel. Le problème est que ces mouvements composés sont très dépendants de la force du noyau. Si, entre la poussée, vous soumettez les muscles abdominaux avec des crunches et les sitaps avec du poids, la qualité d'exécution en souffrira, ce qui peut entraîner des blessures. Il est préférable de mettre en évidence les exercices de base lors d’une autre journée ou de les exécuter à la fin d’une séance d’entraînement.

Laisse hésiter

Votre corps ne donnera pas un résultat stable simplement parce que vous faites de l'exercice régulièrement. Il y aura des jours où vous vous sentirez faible et des jours où votre système nerveux central ne fonctionnera pas à cent pour cent. Parfois, sans raison particulière, une articulation ou un muscle en particulier peut vous déranger. Au lieu d’endurer la douleur pour obtenir les résultats habituels, il est préférable d’être prudent et d’observer la sécurité. Changez et ajustez vos objectifs en fonction de l'état. Si vous n'êtes pas à la hauteur aujourd'hui, réduisez votre poids de 10-15% pour éviter les blessures. La formation sera toujours utile.

Qu'est-ce qui affecte l'efficacité de vos cours?

Vous pouvez distinguer 3 des facteurs suivants qui ont un impact significatif sur le résultat de vos cours:

1. La méthodologie d'enseignement correcte

J'ai déjà dit plus d'une fois que des cours efficaces devaient viser à développer des compétences: parler, écouter, écrire, etc.

Par conséquent, le rapport entre théorie et pratique devrait être le suivant: 80% du temps de la leçon est consacré à la pratique (développement des compétences), 20% - à la théorie (étude des règles).

2. Fréquence et durée des cours

Plus vous le faites souvent, moins vous passez de temps en répétition et vous obtiendrez ainsi le résultat beaucoup plus rapidement. Les classes rares sont inefficaces, car vous oublierez de matière en classe et vous passerez beaucoup de temps à la répéter.

3. Votre motivation et votre désir

Avez-vous remarqué que deux personnes différentes, étudiant selon la même méthode et avec un seul enseignant, peuvent obtenir des résultats d'apprentissage différents?

Je vais vous dire un secret que le point ici n’est pas du tout le manque de capacité d’apprendre des langues dans l’une d’elles. Beaucoup dépend des efforts de la personne elle-même et de son désir d'apprendre la langue.

Et maintenant, nous allons nous arrêter ici et vous découvrirez comment vous pouvez affecter vous-même l'efficacité de vos cours.

6 conseils pour améliorer vos cours d'anglais

Ce que vous devez faire si vous décidez d'apprendre l'anglais:

Le nivellement est la première et la plus importante étape de l'apprentissage de l'anglais. Après tout, en fonction de cela, un programme de formation est sélectionné.

Lorsque vous arrivez à un cours d'anglais ou à un enseignant, il vous est demandé de passer un test pour déterminer votre niveau.

Ne soyez pas paresseux pour réussir le test, même si vous avez confiance en votre niveau. En effet, très souvent, les gens ont tendance à sous-estimer ou surestimer leur niveau.

Les tests appropriés comprendront:

  • Partie écrite (pour comprendre votre niveau de grammaire)
  • La partie orale (pour savoir à quel point vous utilisez la grammaire dans votre discours).

Important: Si vous avez été identifié, par exemple le niveau 3, ne demandez pas à étudier avec vous sur un programme en avance sur votre niveau. Cela ne vous aidera pas à apprendre l'anglais plus rapidement.

Au contraire, vous vous sentirez mal à l'aise, vous perdrez dans le matériel et cesserez de percevoir des informations.

2. Minimiser l'absentéisme

Comme je l'ai dit au début, des cours occasionnels réduisent considérablement l'efficacité de votre entraînement.

En sautant des cours, vous reculez d’un pas parce que:

  • Ignorer l'explication du nouveau matériel
  • Oubliez le matériel que vous avez déjà couvert

Par conséquent, essayez de ne pas manquer les cours, car après avoir pris une pause et sauté une leçon, vous risquez de sauter les deuxième et troisième.

Bien sûr, chacun de nous peut tomber malade ou se trouver dans une situation imprévue.

Après avoir manqué la leçon, il est préférable de s'en sortir.

Si vous êtes en tête à tête avec l'enseignant, décidez quand vous pourrez continuer à travailler.

Si vous êtes en groupe, demandez à votre enseignant de vous envoyer le matériel que vous avez terminé, résolvez-le vous-même. Si quelque chose n’est pas clair pour vous, demandez à l’enseignant de venir plus tôt / plus tard pour vous expliquer ce sujet.

Dans certains cours d'anglais, par exemple, nous avons la possibilité de travailler sans le coût d'une leçon manquée dans un autre groupe ou individuellement avec l'enseignant.

3. Faites vos devoirs

Les devoirs sont un élément important de votre apprentissage. 50% de l'efficacité de vos cours dépend de si vous le faites ou non.

Des devoirs sont nécessaires pour:

  • Répéter le matériel de classe
  • Détecter le matériel incompris et éliminer les lacunes
  • Créer une continuité de pratique
  • Compétence d'écriture de l'entraîneur

Sans avoir terminé vos devoirs, vous ne réparez pas le matériel, et cela vous va moins bien dans votre tête. En outre, sans devoirs, l’enseignant ne sera pas en mesure de déterminer si vous avez compris tout ce que vous avez traversé pendant la leçon ou si vous avez besoin de comprendre à nouveau ce sujet.

Assurez-vous de bien faire vos devoirs, car vous en avez besoin d’abord, et non de votre professeur.

4. N'hésitez pas à poser des questions à votre professeur.

N'hésitez pas à clarifier quelque chose ou à poser une question, car un bon enseignant est toujours intéressé par la réussite de son élève, il sera donc ravi de vous aider.

Si au cours de la leçon, vous pensez que vous n'avez pas compris le nouveau sujet, parlez-en à votre enseignant. Il n'y a pas besoin de penser que vous allez comprendre cela plus tard, ou il n'y a rien de mal à ce que vous ne compreniez pas cela.

En effet, sans comprendre le matériel simple, vous ne comprendrez pas le plus complexe.

Il sera beaucoup plus facile pour votre enseignant de comprendre immédiatement le matériel que vous ne comprenez pas que de rechercher ensuite la raison du malentendu et de le reprendre.

5. Ne prenez pas de longues pauses dans la formation

Ci-dessus, nous avons examiné comment le fait de sauter des classes affecte leur efficacité. Maintenant, imaginez qu’après avoir terminé un niveau, vous décidiez de faire une pause d’une durée indéterminée.

Ces pauses sont particulièrement critiques pour les débutants. Ayant pris une longue pause, vous devrez pratiquement tout commencer dès le début.

Par exemple, une personne a commencé à étudier l'anglais et a décidé de faire une pause de 2 à 3 mois. Après une telle pause, une personne ne se souviendra même plus du matériel couvert. Tous les efforts, argent et travail seront vains.

En outre, il est fort probable qu'une personne ne retourne pas du tout à l'apprentissage d'une langue. Après tout, si nous reportons quelque chose maintenant, il y aura probablement beaucoup d'excuses et d'excuses nécessaires à l'avenir, et l'apprentissage des langues restera dans la liste des plans.

Important: Pour les débutants, il est préférable de ne pas prendre de pause d’entraînement, car après cela, vous devrez passer beaucoup de temps à répéter. Les personnes qui connaissent la langue à un bon niveau peuvent prendre des pauses, mais pas beaucoup. Si vous comprenez que vous ne pouvez pas étudier activement pendant une longue période, veillez à répéter le contenu au moins plusieurs fois par semaine.

6. Utiliser les connaissances acquises dans la vie

Vous apprenez l'anglais pour l'utiliser dans la vie. Par conséquent, ne limitez pas votre étude de l'anglais à vos activités.

En effet, pour utiliser votre anglais, vous n'avez pas à réserver un temps séparé pour cela. Il suffit de prendre l’habitude de faire en anglais ce que vous avez fait en russe.

  • Rédiger des listes de courses en anglais
  • Rechercher des informations sur Internet sur des sites étrangers
  • Regardez vos émissions de télévision et vos films préférés en anglais

L'efficacité de vos cours dépend non seulement de la méthodologie d'enseignement, de l'intensité des cours et de votre professeur. Cela dépend beaucoup de votre attitude envers les cours.

Pour obtenir le maximum de résultats de la formation dont vous avez besoin:

1. Déterminez correctement votre niveau: n'essayez pas de le sous-estimer ou de le surestimer.

2. Essayez de ne pas manquer les cours (si vous avez besoin de le faire, assurez-vous de bien calculer la leçon manquée).

3. devoirs de haute qualité.

4. Ne soyez pas timide pour demander et clarifier des moments incompréhensibles avec votre professeur.

5. Ne prenez pas de longues pauses dans votre formation (ceci est particulièrement critique au niveau initial).

6. Utilisez les connaissances acquises dans la vie (habituez-vous à faire en anglais ce que vous avez fait en russe).

En suivant tous ces conseils, vous pouvez rendre votre entraînement plus efficace et atteindre vos objectifs plus rapidement.

Exercices sur un estomac vide ou sur un estomac vide

Vous devez attendre au moins deux heures après avoir mangé. Le corps doit pré-digérer les aliments. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec de la nourriture à l'intérieur, le corps doit faire face à la digestion. En outre, des exercices sur un estomac vide seront donnés plus facilement.

Il vaut mieux ne rien boire, car le corps est prêt à éliminer les toxines. Attendez la fin de la leçon pour prendre une petite gorgée d’eau et passer à autre chose.

Après avoir nettoyé à l'intérieur et à l'extérieur, vous pouvez commencer à travailler. Le matin, vous devez nettoyer les intestins et prendre une douche froide.Pour la pratique du soir, vous devez vous mettre à l'aise, vous laver le visage avec les mains. Le yoga nécessite une purification avant le cours. De plus, pendant l'entraînement, le corps transpire, éliminant les toxines, il est donc nécessaire de prendre une douche froide.

Se débarrasser des restrictions

Cela signifie enlever les bijoux, les bracelets, les boucles d'oreilles et plus encore. Il ne sera pas pratique de s’entraîner si quelque chose est suspendu au corps. Les personnes aux cheveux longs ont besoin d'élastiques. Les pantalons doivent s’asseoir librement sans pincer le bas du dos.

Remplir la pièce d'air frais

La température dans la pièce doit être stable afin de ne pas créer de gêne inutile. Un vent froid va libérer de l'espace, rafraîchir les pensées. Les activités de plein air sont bonnes, mais vous ne devriez pas pratiquer en plein soleil.

La nourriture avant la pratique peut interférer, il est donc préférable de prendre un repas deux à trois heures avant le début. Vous pouvez manger:

  • Fruits (pommes, poires, oranges),
  • Légumes (concombres, tomates),
  • Salades

Плотный прием пищи будет нагружать желудок, заставляя лишний раз работать. Тело должно настроиться на упражнения, а не заниматься процессами, связанными с переработкой пищи.

IMPORTANT! Не рекомендуется употреблять жареное. Оно может затормозить выведение токсинов из организма

Вспомогательное оборудование

Augmenter l'avantage aidera d'autres appareils. Ils facilitent la pratique. Non, cela ne fait pas une personne un faible, au contraire, il aide à étirer le corps.

Il existe toute une gamme d’options, de simulateurs qui aideront les yogis débutants. Ce n'est pas une compétition. Par conséquent, ressentez une gêne pendant l'exercice, il est préférable de ne pas le faire.

Ne peut pas se précipiter

Quand il y a beaucoup de choses sur le nez, le temps presse - vous devez annuler l'entraînement. Hâtant de tout faire rapidement, une personne ne permet pas à son corps et à lui-même de se concentrer sur le processus.

Les muscles qui s'étirent pendant l'entraînement s'habituent à la charge. Un entraînement rapide peut entraîner un resserrement des ligaments, ce qui est très désagréable.

Le yoga aide à nettoyer les toxines, à améliorer la circulation sanguine, à concentrer les pensées. Une mauvaise utilisation peut conduire à de mauvais résultats. Pour améliorer l'impact de la formation, il existe des règles qui vous aident à tirer le meilleur parti du bénéfice et du plaisir. Un programme de travail équilibré procurera un plaisir total en aidant le corps à se débarrasser des scories.

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